В том, что наше тело и наша психика тесновато соединены, уже не достаточно у кого вызывает колебание. Нередко в собственной жизни мы на для себя ощущаем зависимость 1-го от инного.
Потому, кроме физического расслабления нашего тела, нам также весьма принципиально (при нашей «высокоскоростной» жизни) освоить и релаксацию нашей психики, чувств и нашего мозга.
Это не значит, что наш мозг должен стать никчемным, говори, быстрее, размеренным и умиротворенным. В сути, психологическая релаксация является собственного рода подготовкой нашего мозга, чтоб потом мы имели возможность работать лучше.
Действие стресса
В прекрасной жизни нам всем приходится переживать стресс. Стресс — это наша физическая либо чувственная реакция на любые конфигурации и задачи. В своё время вы находитесь в состоянии стресса либо чувствуете беспокойство — ваше тело реагирует так, как если б оно по сути находилось перед атакой. Ваш организм вызволяет гормоны, которые ускоряют частоту сердечных сокращений и дыхание, и готовят ваши мускулы напряженными. Только ежели вы будете находиться в напряжении, вы будете ощущать больше боли в собственном теле.
Стресс также влияет на ваши эмоции, чтоб вы ощущали себя расстроенными либо подавленными. Со временем, стресс может воздействовать на ваше здоровье и в остальных отношениях тоже. К примеру, стресс быть может связан с высочайшим артериальным давлением.
Зная это, на 1-ый план выходит не только лишь физическая, да и психологическая релаксация. В своё время вы отдыхаете и расслабляете ваше тело и разум, ваш организм перестает производить гормоны, которые делает стресс. К эмоциям ворачивается легкость, и вы сами возвращаетесь в состояние покоя, как на физическом уровне, так и на психическом уровне.
Расслаблять тело означает избавляться от напряжения там, где оно находится. Вы сможете научиться расслаблять мускулы, к примеру, через прогрессивный способ мышечной релаксации. Иным методом расслабить ваше тело является глубочайшее дыхание.
Расслаблять же мозг (психологическая релаксация) значит, что вы успокаиваете свои мысли. Ваша цель — ощущать себя расслабленно и мирно. Это может посодействовать для вас мыслить наиболее ясно, говори не волноваться. Расслабление не только лишь вашего тела, да и разума поможет для вас избавиться от стресса, также беспокойство, депрессию и задачи со сном.
Методы психологической релаксации
Вы сможете испытать и испытать на для себя один либо наиболее с последующих советов, чтоб узреть, что идеальнее всего трудится вам.
- Дышите медлительно и глубоко. Либо попытайтесь остальные дыхательные упражнения для релаксации.
- Полежите в теплой ванне.
- Послушайте музыку.
- Без помощи других пойте.
- Поглядите возлюбленный кинофильм.
- Рассматривайте картину.
- Поразмышляйте. Цель размышления (либо медитации) заключается в том, чтоб сконцентрировать ваше внимание на происходящем прямо на данный момент, в реальный момент. К примеру, послушайте свое тело: ваше дыхание резвое, неспешное, глубочайшее либо поверхностное? Слышите ли вы звуки, такие, как движение, либо вы слышите лишь тишину? Вы сможете просто принимать к сведению то, что происходит, не пытаясь любым образом поменять это.
- Пишите. Психологическая релаксация быть может достигнута через письмо. Некие люди ощущают себя наиболее расслабленными далее того, как они напишут о собственных эмоциях. Вы сможете вести ежедневник, где будете делиться вашими самыми заветными идеями.
- Используйте воображение (визуализируйте). Вы сможете представить себя в определенных, приятных для вас моментах, что поможет для вас ощущать себя расслабленно и расслабленно. Закройте глаза и представьте для себя сцену разыгрывающуюся в вашей голове. Эта сцена быть может отпуском, который для вас приглянулся либо вашим возлюбленным фильмом. Вы сможете представить, что держите на руках вашего малыша. Управляйте своим воображением. Для данной цели вы также сможете применять аудиозаписи либо дозволить учителю (тренеру) вести вас через данный процесс.
Психологическая релаксация высвобождает вас от критерий. Вы сможете просто найти себе, что есть период тишины меж вашими идеями, который совсем не связан с мыслительным действием. По сути, данный период молчания, не связанный с течением времени, приносит большущее количество релаксации. В любом месте и ситуации, вы сможете сосредоточиться на этих интервалах, даже на маленький период, и созодать это изо денька в денек.
Данный «тихий мозг» по сути не участвует в мышлении: он не делает различия меж идеями и не судит их исходя из убеждений значимости либо правильного/неверного. Практикуя таковой подход денек за деньком, вы увидите, что почти все психические задачи, похоже, просто улетучились.
Только еще наиболее принципиальным фактом станет то, что психологическая релаксация и данный тихий, безгласный мозг дадут полный простор для творческих и интуитивных возможностей, в итоге чего же пропадут уже не только лишь психические задачи, да и умственные, также вы можете увидеть, что к вашим практическим дилеммам вы отыскали удачные решения.
Только что для Вас значит психологическая релаксация? Которые методы вы используете для психологического и интеллектуального отдыха?