Прокрастинация и ее исцеление

Содержание

  • Одну Исторические факты
  • Два Понятие «прокрастинации»
  • три Источники прокрастинации
  • четыре Норма либо превышение
  • пятого Стоит биться с прокрастинацией
  • 6 Модель Маслоу
  • 7 Создать 1-ый шаг – наилучший способ исцеления прокрастинации
  • восьмой Посодействовать себе

Полностью возможно, что 50% населения постсоветского места даже не понимает, что такое прокрастинация, исцеление которой им тем наиболее, непонятно. Но наверное любой испытывал на для себя, хоть в один прекрасный момент, приступы этого заболевания. Не убеждены? Разберемся и убедимся.

Исторические факты

Как выяснилось, прокрастинация была известна еще до нашей эпохи. В «Бхагавадгита» (текстах индуизма) упоминается о этом парадоксе, греческий поэт Гесиод писал о людях, которые откладывали свои дела на позже, афинский военачальник Фукидид считал прокрастинацию чертой нрава, Цицерон пенял на приступы прокрастинации в кругах власти.

Леонардо да Винчи сам мучился сиим болезнью, отсюда масса недоведенных до конца неповторимых открытий. Конкретно ему принадлежат слова: «позже додумаю», «позже доделаю», «позже доработаю».

Перечень не заканчивающийся, но остановимся на том, что общее исследование парадокса прокрастинации началось в 70-х годах прошедшего века. Ась анализ этого заболевания в первый раз был изготовлен Н. Милграмом в 1992 году. Навязывается вывод, что прокрастинация наблюдалась во все великие времена, и лишь далее того, как неувязка стала животрепещущей, болезнь подверглось исследованию. Так, что все-таки это такое?

Понятие «прокрастинации»

Термин прокрастинации пришел с британского языка и дословно он переводится с латыни как: «про» − на и «крастинус» − завтра, другими словами назавтра.

Уклонение человека от выполнения каких-то дел, с целью окончить их в последующий раз, в неких вариантах, с расчетом не делать их совсем, содержит внутри себя понятие «прокрастинация».

Это болезнь часто определяется как лень, но различается тем, что лень не сопровождается переживаниями и беспокойством, да биш прокрастинация не оставляет мозг человека в покое. В подсознании незаконченное либо неначатое дело повсевременно припоминает о для себя.

Болезнь относится к психическому состоянию человека, выражающегося в оттягивании выполнения принципиальных заданий до крайних сроков, при всем этом вся суть человека борется с опаской, которая связана с начинанием либо окончанием этих заданий.

Прокрастинатор может заниматься чем угодно, но лишь не тем, что нужно. Парадокс прокрастинации полностью неопасен, но до того времени, пока он не перерастает в приобретенную форму. {Тогда} болезнь становится небезопасным не только лишь для самого человека, да и для окружающих его людей.

Почему болезнь небезопасно? На личностном росте приобретенного прокрастинатора можно поставить крест, и такому человеку ответственное задание поручать не лучше, потому что на исполнение его в срок можно не возлагать.

Источники прокрастинации

Личность, страдающая сиим болезнью, повсевременно отыскивает оправдания, пробует и для себя, и окружающим обосновать, что на невыполнение задания были весомые предпосылки. На первых порах, предпосылки могут являться такими, но приобретенные прокрастинаторы изворачиваются как смогут.

Признаки проявления прокрастинации:

  • у человека возникает некоторый ужас, его терзают сомнения, касающиеся результата. У таковых людей появляются вопросцы «да биш вдруг не получится?», «да биш вдруг получится или что нужно?»;
  • в силу нрава, посягательства на свободу действий воспринимаются внутренним мятежом. Если же задание следует создать конкретно на данный момент, означает, личное откладывается на позже;
  • недоверие себе. Таковой вариант относится к тем, кто не уверен в собственных возможностях, кто считает, что он недостаточно силен в вопросцах, касающихся выполнения задания;
  • утрата во времени. Человек не понимает, что время трудится против него, потерянные часы не возвратить;
  • перфекционисты считают, что с данной задачей лучше разбираться на «свежайшую голову», другими словами завтрашний денек безупречен для свершения дел, и итог будет лучше. Линда Сападин (южноамериканский психолог), именует таковых людей жертвами неверных представлений;
  • натура человека склонна к праздности и безответственности. Это самый страшный источник прокрастинации, фактически неподдающийся исцелению.

Любой источник либо их совокупа быть может провокатором предстоящего заболевания прокрастинации. С всего этого следует, что определенный уровень прокрастинации находится фактически в любом человеке, но превышение этого уровня – болезнь, которое просит исцеления.

Норма либо превышение

Промедление с делами – это обычное состояние всякого с нас. Кому же не знакомо желание попить чая, выкурить сигарету, помечтать, изобразить задумчивый вид до этого, чем начинать либо продолжать начатое дело.

{Тогда}, что же все-таки это такое и где границы превышения нормы? Как найти опасное состояние? Кои симптомы приобретенной прокрастинации? Сплошные вопросцы.

Это болезнь, для ясности, можно сопоставить с алкоголизмом. Чем запущенней форма недуга, тем больше человек отторгает его, убеждая себя и окружающих в том, что он не пьяница. Так же как алкоголизм, прокрастинация не поддается исцелению без желания пациента.

Перейдем к симптомам? И тут много сходств с алкоголизмом:

  • непризнание заболевания, может быть брутальное реагирование на замечания;
  • неопределенные актуальные цели;
  • утрата продуктивности;
  • недовольство собой и окружающими, соответственно конфликтность;
  • отсутствие неизменного места работы.

Уже при возникновении 1-го с этих причин стоит задуматься над тем, что прокрастинация прогрессирует и приобретает приобретенную форму заболевания. Но до этого чем начинать биться с сиим болезнью, необходимо поставить диагноз. К несчастью, диагноз не мед, больничный лист не выдается, диагноз психический, потому следует узнать экий тип прокрастинации у человека.

Наши психологи предпочитают разделять прокрастинацию на невротическую и психопатическую. Данный вариант разделения облегченный, но много объясняющий. Невротическая прокрастинация – это страдание самого человека, да биш психопатическая – мучения остальных людей от этого человека.

Стоит биться с прокрастинацией

Центральным звеном невротического варианта заболевания является стресс, примером которого быть может экзаменационный период. Времени не много, большой размер материала для исследования, отсюда волнение, переживания и что? Естественно же, надежда на удачу.

Невротическая прокрастинация, исцеление которой зависит лишь от самого прокрастинатора, подвергается полному излечению. Ну и не постоянно она нуждается в лечении. Это допустимая норма.

Примерами могут являться:

  • Вялость. Прокрастинация нередко возникает от неумения отдыхать либо восстанавливать силы. Предшествующая работа либо же начало текущего задания увлекло вас до той степени, что вы запамятовали про пищу, сон, отдых на некоторое количество дней – это нормально, даже отлично. Ведь если такое состояние продолжается недельку либо даже месяц, то это 1-ый шаг к провалу еще одного дела. В этом случае советы несколько непредвиденны. Отложите все, выспитесь, отдохните некоторое количество дней. Сразу работать и отдыхать не надо пытаться, таковой метод утомляет еще более. Выделите определенное время и сделайте паузу на два либо три денька. С новенькими силами наступит убыстрение в работе, покажется стимул.
  • Подкол. Не считая вялости и истощения сил, прокрастинация быть может вызвана интуицией, которая предупреждает о том, что в работе есть подкол. Вы еще не понимаете, что конкретно вас волнует, но убеждены, что что-то пошло не в такой степени. В данной ситуации необходимо тормознуть. Весьма изредка похожие подозрения бывают беспочвенны.

Психопатическая прокрастинация часто просит помощи психолога. И данный вариант уже обязует задуматься над тем, как биться с болезнью и что для этого необходимо созодать.

Модель Маслоу

Жизнь всякого с нас разбита на этапы. И даже если же ребенок различался целеустремленностью и давал надежды, то в некий период жизни все может абсолютно поменяться.

На порядок событий может воздействовать внутренний ветер перемен, который не остается неизменным в течение всей жизни. Люди развиваются, меняются предпочтения, интересы, совместно с сиим изменяется и то направление, река которому есть смысл двигаться.

Абрахам Маслоу (южноамериканский психолог) доступно разъяснил эту модель. В определенный момент человека заинтересовывают лишь задачки выживания. Решив эти задачки, начинается процесс обеспечения стабильности. Потом человека манят близкие дела, любовь, привязанности. Последующей задачей становится достижение самоуважения. И только в итоге, перед человеком открываются задачки, связанные с раскрытием внутреннего потенциала.

Эта мысль психологом была предложена еще в 50-х годах прошедшего столетия, но ее подвергли бессчетной критике. Хотя некие моменты прокрастинации непревзойденно можно разъяснить конкретно ей.

Примеры прокрастинации река модификации Маслоу

Пример 1

Мы получаем размеренную работу, все идет отлично. Ужас остаться без работы уходит в сторону, и на 1-ое пространство выступает потребность, сплетенная с близкими отношениями. Мы начинаем больше времени уделять возлюбленному человеку либо {друзьям}, да биш что все-таки в это время происходит с работой? Мы от нее отлыниваем. Итак вот, в эталоне дела с работой должны тоже поменяться, чтоб соответствовать новенькому шагу нашей жизни.

Пример 2

Представим, у вас есть цель стать почетаемым человеком, весомым на рабочем месте, вы стремитесь обосновать для себя и людям свою состоятельность в профессии, но в один красивый миг вы осознаете, что становится скучновато, терзают сомнения: стоило ли это всех лишений, для этого ли вы были сделаны. Наступает страшный период ступора.

Всегда необходимо корректировать принцип направления движения река ветру, чтоб он был попутным. Принципиально ваши движения направлять в такое русло, чтоб потребности соответствовали конкретно этому времени. То, что было потребностью еще вчера, сейчас может стать неактуально.

Выходит, что одна с обстоятельств, сплетенная с потерей мотивации, да биш соответственно, и желанием что-либо созодать – это то, что дело сделалось легким и неинтересным. В этом вопросце максимально ясно как биться с болезнью прокрастинации – поменять вид деятельности либо возложить на себя наиболее сложные обязанности.

Создать 1-ый шаг – наилучший способ исцеления прокрастинации

В своё время человека отпугивает сложность задания, саботаж может появиться как сначала процесса выполнения, так и посреди либо конце. Что все-таки созодать в таком случае?

Сначала, следует сделать план действий, пристально к нему приглядеться, оценить его реалистичность, узнать довольно ли он неплох. Если же план вправду неплох, то необходимо взять и начать созодать.

Если б это было так просто, то прокрастинация не смущала бы почти всех. Но это вправду тот единственный вариант, в своё время нужно совершить волевое усилие. Необходимо просто создать 1-ые шаги. Не пугать себя большими перспективами, длинноватыми планами, да биш всего только отважиться и начать.

Время от времени не дозволяет начать действовать неясность. Она не постоянно стращает, но постоянно останавливает. Масса появившихся вопросцев река отношению к заданию – это разумный саботаж. Так человек защищается от совершения ошибок. Что созодать с таковой моделью? В этом случае следует собрать все аннотации, всю информацию, прислушаться к советам, внести в план действий мелкие подробности. Все станет намного яснее, и сопротивление {само по себе} отступит.

Посодействовать себе

Как человеку был поставлен диагноз заболевания прокрастинации, выяснилось экий ее тип: невротический либо психопатический, сходу можно обусловиться с психотерапией.

Пассивно-агрессивное расстройство личности относится к тем людям, которые не считают себя пациентами психолога, да биш принимают свое болезнь как черту нрава. Спешу расстроить, они неизлечимы. Да им и не нужно. Это те люди, которые винят начальство, строй, общество, весь мир, но не отыскивают предпосылки неудач внутри себя.

Излечимы лишь те прокрастинаторы, у каких существует зазор понимания. Для таковых людей достаточным будет создание плана прошлого дня, расписанного река времени. Внимательное исследование плана даст подсказку каковые дела были излишними и сколько времени в общем на их ушло. Может быть, вы ужаснетесь от того, сколько времени было потрачено напрасно.

Составление плана дозволит сделать собственный мир ценностей, деяния река которым приведут к увеличению продуктивности. Как вы освободитесь от ненадобных дел, сходу же покажется куча времени для выполнения наиболее принципиальных и многообещающих задач. Может недельку придется составлять такие планы чуток ли не любой денек. С течением времени и на составление плана для вас не придется отвлекаться. Вы даже не заметите, как болезнь «прокрастинация» остается вам лишь термином.

Создатель Лена Жук