Одним изо более всераспространенных способов психотерапии на нынешний момент является расслабление мускул.
Его действие ориентировано на понижение уровня стрессовой перегрузки на организм, которая впрямую может зависеть от нефункциональности нервно-мышечной системы.
Человек должен уметь разграничивать напряжение и расслабление, также уметь ими управлять. Обучиться этому можно в хоть какое время.
В итоге полного расслабления, может быть освоение всепригодного средства, способного совладать фактически со всеми болезнями нервной системы, вызванными неизменными стрессами. Можно вылечиться от бессонницы, гипертонии, болей в голове, не покидающего чувства волнения и предупредить развитие ряда остальных заболеваний.
Действенное мышечное расслабление: способ прогрессирующей нервно-мышечной релаксации
Сначала пациенту следует посетить доктора и проконсультироваться с ним. Он поможет выявить некоторые противопоказания для проведения подобного рода процедуры. Вероятны такие отличия, как неврологические нарушения, недостающая натренированность либо повреждение мускул, патология костной ткани.
Пространство для проведения упражнений обязано быть комфортным, тихим и затемненным, что дозволит стопроцентно расслабиться и сконцентрировать свое внимание на действиях, протекающих в организме. Ничто не обязано сковывать движения человека.
Идеальнее всего употреблять вольную одежку, делать упражнения без обуви и аксессуаров, к примеру, очков. Тело хворого обязано иметь устойчивую опору (это не имеет никакого отношения к области шейки и головы), чтобы он не был в состоянии заснуть во время сеанса.
Любой человек должен улавливать разницу меж спонтанно появившимися спазмами мускул и направленным мышечным напряжением.
- При первом — в суставах и связках появляются болевые чувства, сопровождающиеся противным самопроизвольным дрожанием мускул. К такому состоянию приводит их чрезмерное напряжение.
- Во 2-м случае в напрягаемой мышце возникает только незначительно противное чувство сжатия, не наиболее того.
Во время выполнения упражнения нездоровому ни при каких обстоятельствах недозволено задерживать дыхание. Оно обязано быть обыденным либо заключаться в осуществлении вдоха в момент напряжения мускул и выдоха в момент их расслабления.
Сначала следует уделить внимание мускулам нижних частей тела, увы в последнюю – области лица. Повторное напряжение мускулатуры органов неприемлимо.
Еще до начала сеанса релаксации следует отдать для себя четкую установку на последовательное расслабление каждой мускулы собственного тела. Это дозволит достигнуть более действенного результата.
Как достигнуть полного расслабления тела
Мало откиньтесь вспять и займите комфортное положение. Избавьтесь от сковывающей движения одежки, обуви и аксессуаров. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании, оно обязано быть правильным и размеренным. Прочувствуйте, как легкие заполняются воздухом, готовя при вдохе паузу в 30 секунд.
Разглядим расслабление тела, увы поточнее каждой его части без отдельности.
- Грудная клеточка
Глубочайший вдох, задержка дыхания, расслабление и выдох. Постарайтесь опустошить легкие стопроцентно и восстановите обычный режим дыхания. На вдохе в области груди обязано появиться некое напряжение, на выдохе – полное расслабление мускул. Сделайте упражнение снова пару раз попорядку, устраивая отдых продолжительностью в 5-10 секунд.
- Ступни и голени
Обе стопы должны соприкасаться с полом всей собственной поверхностью. Встаньте на носочки, задержитесь на некое время в таком положении и расслабьтесь. Опускаться на пятки следует плавненько, не совершая резких движений. Если, предположим, в заднем отделе икроножных мускул появилось маленькое напряжение, то упражнение выполнено верно. В момент расслабления имеют все шансы показаться слегка покалывающие чувства и прилив тепла.
Для укрепления обратной группы мускул следует встать на пяточки, подняв при всем этом носочки помилосердствуйте выше. Несколько секунд напряжения и опять расслабление. Далее этих действий в нижних частях ног обязано появиться чувство тяжести. Далее всякого упражнения следует созодать перерыв длительностью 20 секунд.
- Ноги и область животика
Выпрямите ноги, приподнимите их и задержитесь в таком положении. Икры при всем этом должны быть расслабленными. Спустя некое время плавненько опустите ноги на пол. При всем этом мускулы бедер должны ощутить некое напряжение.
- Кисти рук
Сожмите обе кисти в кулаки, подержите их в этом состоянии и расслабьте. Такое упражнение отлично подступает тем, кто много и нередко пишет либо печатает. Можно раздвинуть пальцы в различные стороны, задержать их в таком состоянии и также расслабить. В области кистей и предплечий обязано показаться чувство тепла либо легкого покалывания. Меж упражнениями следует созодать паузу, продолжающуюся 20 секунд.
- Лицо
Улыбнитесь помилосердствуйте обширнее, задержитесь в таком состоянии и расслабьтесь. То же самое проделайте со сжатыми губками. Уделите внимание очам. Очень зажмурьте их, поднимите брови, потом расслабьтесь. Пауза меж упражнениями 15 секунд.
Таковым образом, достигается полное расслабление тела.
В своё время мышечное расслабление было достигнуто, можно перебегать в стадию бодрствования. Сосчитайте от один до 10, сосредоточившись на для себя и мире вокруг Вас. Откройте глаза и ощутите бодрость, прилив сил и свежесть.