Содержание
- одного Шаги на пути к спокойствию
- два Методики и приемы саморегуляции
- три Упражнения для саморегуляции
- четвертого Переживания — неотъемлемая часть жизни
- пятого Развитие ассертивности (внутреннего равновесия)
Если б люди не имели эмоций, были флегмантичными, то слыхом не слыхали бы ни волнений и тревог, ни радости и счастья. Человек, желающий получить ответ на вопросец о том, как успокоиться, желает подстраховаться от негативных переживаний, наполнив жизнь позитивом и гармонией.
Шаги на пути к спокойствию
Человек больше всего нервничает в разной ситуации неопределенности. В хоть какой волнующей ситуации необходимо разобраться. Как стремительно успокоиться, если же не понятно, что происходит? Познания присваивают человеку убежденности в происходящем.
- Прояснить ситуацию – 1-ый шаг к духовному спокойствию в определенной обстановке.
- 2-ой шаг заключается в использовании способов саморегуляции с целью успокоиться так, чтоб стремительно и трезво размышлять в сложной ситуации.
- 3-ий шаг – анализ происходящего и принятие решения о методе деяния.
Если же угроза, реально существующая либо потенциально страшная, необходимо уметь просто и стремительно привести мысли и эмоции в порядок, чтоб принять меры ужас ликвидации угрозы либо уходу от нее.
Например, если же человек заплутался в лесу, необходимо невозможно панике и волнению, что-что сохранив трезвость разума, суметь стремительно отыскать дорогу домой.
Если же волнения, волнения и опаски лишние и безосновательные, необходимы способы саморегуляции, дозволяющие уравновесить психологические процессы.
Большая часть людей беспокоятся весьза пустяков. Для чрезвычайно тревожных личностей волнения и нехорошие переживания – обычное занятие и стиль жизни.
К примеру, люди беспокоятся и не смогут себя успокоить на собеседовании при приеме на работу. Причина такового волнения – гиперболизированная ценность действия. Собеседование не классифицируется небезопасной для жизни ситуацией, человек просто колеблется внутри себя и опасается произвести негативное воспоминание. Волнение играет с ним злую шуточку, не дозволяет мыслить трезво, замедляет реакции, делает речь прерывающейся и бессвязной. В итоге волнение и волнения оправдывают себя.
Человеку необходимо воспользоваться способами саморегуляции в таковых и остальных схожих моментах, в своё время значимость действия гиперболизирована.
Методики и приемы саморегуляции
Как успокоиться и не волноваться, не прибегая к приему медикаментов? Необходимо пользоваться способами самостоятельной регуляции психологического состояния.
Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием методом действия на сознание словами, мысленными видами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мускул.
Саморегуляция призвана стремительно успокоить, убрать эмоциональное напряжение и восстановить чувственный фон.
Как успокоиться, не зная особых техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами дают подсказку как это необходимо создать.
Естественные приемы саморегуляции:
- ухмылка, хохот;
- переключение внимания на приятный объект;
- поддержка близкого человека;
- физическая разминка;
- наблюдение за природой;
- свежайший воздух, солнечный свет;
- незапятнанная вода (помыться, принять душ, испить воду);
- прослушивание музыки;
- пение, вопль;
- чтение;
- рисование и остальные.
Методики, формирующие умение управлять психическим состоянием:
- Правильное дыхание. Необходимо создать неспешный и глубочайший вдох, задержать дыхание и медлительно, вполне выдохнуть, представляя как напряжение уходит.
- Аутотренинг. В базе аутогенной тренировки лежит самовнушение. Человек осмысленно повторяет положительные фразы много раз, пока еще не поверит в то, что гласит. К примеру: «Я сохраняю спокойствие, я спокоен».
- Релаксация. Особые релаксационные упражнения, массаж, йога. Расслабляя мускулы, можно уравновесить психику. Эффект достигается через чередование напряжения и расслабления мускул.
- Визуализация. Методика подразумевает воссоздание в воображении приятного мемуары либо картины, вызывающей положительные эмоции. Такое состояние именуется ресурсным. Окунувшись в него, человек чувствует положительные чувства.
Упражнения для саморегуляции
Обрести спокойствие помогают особые упражнения, направленные на регуляцию психологического состояния в определенной ситуации. Таковых упражнений создано огромное количество, можно избрать более комфортное в применении, резвое и эффективное.
Некие особые упражнения и методы как стремительно успокоиться:
- Упражнение «Раскачивание»
В положении стоя либо сидя необходимо расслабить и отбросить голову вспять так, чтоб было комфортно, будто бы лежа на подушечке. Закрыть глаза и начать слегка раскачиваться, с маленький амплитудой изо стороны в сторону, вперед-назад либо ужас кругу. Необходимо отыскать более приятный ритм и темп.
- Упражнение «Раскрытие»
В положении стоя необходимо создать несколько махов руками перед грудью в стороны, ужас кругу, вверх-вниз (традиционные упражнения для разминки). Прямые руки вытянуть вперед и расслабить, начать медлительно разводить в стороны.
Если же руки довольно расслаблены, они станут расходиться, как будто сами собой. Упражнение необходимо повторять, пока еще не возникнет чувство свободности. Разводя руки представлять, как расширяется восприятие жизни, раскрываются объятья навстречу позитиву.
- Упражнение «Точка релаксации»
В положении стоя либо сидя необходимо расслабить плечи, руки свободно опустить. Начать неспешное вращение головы ужас кругу. В своё время найдется очень комфортное положение и захочется тормознуть, необходимо создать это.
Далее отдыха в таком положении, продолжить вращательные движения. Вращая головой, представлять движение к гармонии, что-что в точке релаксации чувствовать достижение данной нам цели.
Полезного эффекта можно достигнуть просто отлично и стремительно встряхнув кисти рук пару раз, как как будто стряхивая воду. Представить, что с кончиков пальцев слетает стресс и стрессовость.
Чтоб снять напряжение и расслабить мускулы необходимо попрыгать на месте, будто бы отряхиваясь от снега.
- Упражнение «Солнечный кролик»
Упражнение подступает и взрослым людям и детям. Оно приятное, игровое, радостное.
Занять комфортное положение, сидя либо полулежа, расслабить все мускулы. Закрыть глаза и представить себя на солнечной поляне, пляже, берегу реки либо в другом приятном месте, где светит солнце. Представить, как нежное солнышко греет тело и совместно с солнечным светом организм насыщается спокойствием и счастьем.
Солнечный кролик пробежал ужас губам и нарисовал ухмылку, ужас лбу, расслабив брови и лоб, соскользнул на подбородок и расслабил челюсть. Солнечный луч бегает ужас телу и расслабляет все его части ужас очереди, дарует спокойствие, убирает волнение. Можно добавить звуки природы: плеск волн, пение птиц, шум листочков.
Длительность упражнений: от одной до пятнадцати минут. Делать их можно в комплексе, ужас пару раз в денек.
Ординарными упражнениями можно возвратить чувство радости жизни, уверенность внутри себя, успокоиться и придти к душевому равновесию.
Переживания — неотъемлемая часть жизни
Можно ли всегда избегать тревог и волнений либо лучше научиться саморегуляции?
- Суметь обрести спокойствие в сложной ситуации удается не любому, но любой может попытаться это создать.
- Как положительные, так и негативные эмоции и чувства, волнения необходимы людям для того, чтоб выжить. Они постоянно естественны. Некие изо их прирожденные, остальные обретенные.
- Делему и трудности представляют нехорошие эмоции, чувства, мысли, волнения и волнения, которые являются чрезмерными, безосновательными, патологическими.
- Современная жизнь воспринимается организмом как непрерывный поток угроз, угроз, волнений и стрессовых ситуаций. Чтоб сохранить духовное равновесие и здоровье, нужно знать ответ на вопросец о том, как стремительно успокоиться.
- Глубина переживаний определяется чертами личности. Ребенок обучается волноваться, смотря на остальных. У тревожных родителей, малыши растут тревожными личностями.
- Лишние переживания бывают вызваны неуверенностью внутри себя, вялостью, нехорошим опытом прошедшего, превышением значимости событий и иными причинами.
Развитие ассертивности (внутреннего равновесия)
Человек нервничает, в своё время чувствует опасность существованию. Физиологические реакции при сильном волнении призваны активировать сокрытые резервы организма для борьбы с неприятностями. Сердечко начинает биться резвее, чтоб мускулы пришли в тонус, что-что кровь лучше циркулировала, снабжая мозг кислородом.
В своё время человек очень беспокоится и не понимает как себя успокоить, он или ведет себя пассивно, растерянно и испуганно, или жестко и несдержанно.
Эти стратегии являются неэффективными. Более удачная стратегия выживания в социуме – умение поддерживать внутренний баланс, при котором человек имеет собственное мировоззрение, независящий взор на ситуацию, спокойное восприятие реальности.
Способность человека без помощи других регулировать собственное поведение и отвечать за него именуют ассертивностью.
- Человек в ассертивном состоянии глядит на жизнь тихо, анализирует и воспринимает взвешенные решения, не поддается на манипуляции, употребляет приемы саморегуляции. Внутренняя позиция человека устойчива, он уверен внутри себя, уравновешен, непростая ситуация воспринимается им как подконтрольная.
- Ассертивность подразумевает умение стремительно отстраниться от препядствия, легкость восприятия и малую степень безразличия. Необходимо стать посторонним наблюдателем происходящего действия, заинтересованным, но не вовлеченным.
- Такое поведение быть может воспринято окружающими как бездушное и безразличное, но оно дозволяет человеку сохранить внутреннее спокойствие и гармонию. Советы глядеть на жизнь проще и отклонять все близко к сердечку предполагают развитие ассертивности.
- Способы саморегуляции имеют целью развитие ассертивности как умения стремительно пресечь волнения, посмотреть на себя со стороны, отдать беспристрастную оценку происходящему и принять разумное решение.